Description: <strong>Como Construir Potencia Explosiva Para El Elevador De Peso Y La Aptitud Funcional</strong><blockquote> </blockquote><blockquote>Para el primero, es un enorme factor que contribuye a maximizar el potencial de los ascensores de cualquier atleta. Para este último, ayudará Cross Fit Athletes ciclo a través de los movimientos más eficazmente, se vuelven más rápidos, mejorar la capacidad gimnástica y mejorar saltos, sprints y otros ejercicios que requieren velocidad, potencia y velocidad.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Gran velocidad y fuerza son vitales <a href="https://pattern-wiki.win/wiki/7_Maneras_De_Conseguir_Jacked_Con_Los_Ascensores_Olmpicos">esteroides para perder grasa</a> ambos deportes.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>" "La fuerza explosiva es la capacidad de ejercer la fuerza máxima en un tiempo mínimo. "</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>"Para desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva que necesita para hacer dos cosas. En primer lugar, debe construir su fuerza de velocidad y en segundo lugar, al mismo tiempo, debe aumentar su fuerza absoluta. Un putter de disparo debe ser más fuerte y al mismo tiempo, más rápido". Louie Simmons Westside Barbell</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Louie Simmons explica que la mayoría de este entrenamiento combina ejercicios de esfuerzo máximo para aumentar el potencial de fuerza de los músculos, con pesos ligeros para mejorar la velocidad. La suma total de esta combinación es un aumento de la potencia explosiva.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Para mejorar la fuerza explosiva, <a href="https://www.click4r.com/posts/g/3111338/los-11-mejores-entrenamientos-para-hombres-para-construir-mand-250-sculo">el ciclo de esteroides de carga</a> movimiento que se trabaja debe cambiar de excéntrico a una acción concéntrica. Los siguientes ejercicios son grandes ejemplos de movimientos que funcionan de esta manera y ayudarán a CrossFit® y a los montacargas olímpicas a desarrollar potencia explosiva. Obviamente, algunos son más aplicables a una disciplina que la otra, pero todos son útiles en su forma respectiva.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>CÓMO FORTALECIMIENTO CONTRIBUCIONES PARA EXPLOSIVAS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Como se mencionó anteriormente, la fuerza desempeña un papel vital en lo que se refiere al poder. Para decirlo simplemente, si eres más fuerte, el peso se sentirá más ligero y podrás moverlo más rápido. En la gran mayoría de los casos, un aumento de la fuerza pura tendrá un efecto positivo en la capacidad de generar fuerza y poder cuando se trata de levantar y mover.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>PLYOMETRIC EXERCISES</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>El término "plyometrico" es una combinación de los términos griegos plyo, que significa aumentar, y métrica, lo que significa medición. Originalmente se desarrolló para entrenar atletas de pista y campo como esprinters y tiradores de disparos, discus y javelin. El método es una manera eficaz de construir energía explosiva.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Explote a través de la parte de salto o prensado de cada uno de los ejercicios siguientes. Añadiendo los saltos o aplausos a los movimientos obliga al atleta a generar suficiente poder para salir del suelo.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* saltos anchos en banda</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* saltos laterales</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Clapping press ups</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Saltando squats</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Las bolas de pared y los saltos de caja pueden ser más familiares a la cruz cotidiana Fit atleta, y también son excelentes ejemplos de ejercicios que pueden generar un poderoso estímulo cuando se trata de desarrollar el poder explosivo.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Fuente: WODSHOTS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>SPEED REPS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Las repeticiones de velocidad implican peso ligero, movido rápidamente. Esto ayudará a que el cuerpo se adapte a cambiar de peso rápidamente, de modo que cuando <a href="https://hikvisiondb.webcam/wiki/Oscar_Pistorius_Reeva_Steenkamps_Padres_Para_Conocer_A_Su_Asesino">se pueden usar los esteroides con seguridad</a> coloca más peso de nuevo en la barra, la velocidad aumentada ayudará a generar más potencia y mover el peso de manera efectiva.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Una gran cantidad de energía explosiva viene de las piernas, caderas y por extensión, núcleo. Los ejercicios que hacen que tus caderas se muevan rápidamente de A a B ayudarán a desarrollar energía explosiva.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Usted notará que este patrón se ejecuta a través de los siguientes ejercicios. Los representantes de velocidad ayudarán a reforzar esta generación de energía a través de diferentes planos de movimiento y de maneras alternas.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>POWER CLEANS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Los trenes limpios de potencia "extensión triple" (cuando los tobillos, las rodillas y las articulaciones de cadera se extienden simultáneamente) que es un movimiento clave para el rendimiento atlético. El ejercicio también recluta fibras musculares rápidas, que generan la mayor fuerza y velocidad.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>DBBUMELL SNATCHES</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Fuente: <a href="https://timeoftheworld.date/wiki/Cierre_Grip_Dumbbell_Presiona_Msculos_Funcionamiento_Cmo">esteroides mexicanos para la venta</a> WODSHOTS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>El bigote de muñeco requiere menos técnica, movilidad y habilidad que el arrebatador. Es un gran ejercicio para principiantes cuando se trata de generar energía explosiva.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Los bancos de Dumbbell obligan al cuerpo a trabajar de manera unilateral y coordinada. También pueden ser una gran manera de descubrir debilidades en la fuerza y los desequilibrios o puntos de adherencia en el movimiento de un atleta.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Trabajan y fortalecen los hombros y los tríceps, la espalda y los músculos escapularios, la cadena posterior y el núcleo.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>SWINGS KETTLEBELL</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>El swing es un movimiento explosivo de alta potencia y cuerpo. Esto de nuevo obliga a una generación de poder a través de las piernas y caderas. Ellos construyen fuerza en la parte inferior de la espalda, hombros, agarre y flexores de cadera.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>El Kettlebell como lo conocemos hoy se originó en Rusia hace aproximadamente 350 años. La primera aparición de la palabra en un diccionario ruso apareció en 1704. Here is more info regarding <a href="https://spinalhub.win/wiki/Haciendo_La_Temporada_Ms_Abultada">kai greene esteroides</a> take a look at the web site. Originalmente se utilizaron como contrapesos manejados para pesar mercancías secas a escalas de mercado.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>BANDED DEADLIFTS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>La resistencia agrega peso al final del ascensor y enseña al atleta a empujar a través de toda la gama de movimiento.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Esta resistencia adicional a menudo usada en forma de bandas o cadenas también puede ser una gran manera de cambiar cómo usted está cargando el cuerpo a través de varios movimientos. Los montacargas de bandas obligan al atleta a mantener la máxima salida de fuerza en todo el movimiento, porque el grupo está trabajando junto a la gravedad para tirar de la barra hacia abajo e incluso ofrece mayor resistencia cuanto más tira el atleta.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Si tiene algún problema con la barra que se aleja de su cuerpo durante la primera tira del limpiador o el montacargas, entonces trate de levantarse hacia delante.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Adjuntar las bandas a un objeto delante de usted. Esto te alejará ligeramente de la barra. Esto te obliga a aplicar presión para actuar contra esta atracción externa. Una vez que retire las bandas, trate de mantener la presión que ejerció y la barra será automáticamente acercada a su cuerpo.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>BOX JUMPS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Un ejercicio plyométrico simple, saltos de caja son una manera eficaz de construir potencia explosiva y la unidad de pierna. Llena la altura y el rango de repliegue que utiliza para probar y desafiar su cuerpo de nuevas maneras. Experimento con rangos de retribución más altos en cajas inferiores y viceversa. Un salto de caja de altura máxima es un buen hito PR para mantener el seguimiento de sus ascensores y tiempos WOD. Es una excelente manifestación de poder explosivo desde una posición de reposo.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>SQUAT FRONT</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Fuente: Fotografía de Stevie D</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Cualquier desequilibrio, deficiencia de fuerza y problemas <a href="https://rye-stewart.blogbright.net/cuanto-tarda-en-construir-musculo">píldoras de esteroides anabólicos</a> movilidad se traerá rápidamente a la luz con el escuadrón delantero. Es un gran ejercicio para identificar y resolver las siguientes cuestiones:</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Problemas con la extensión torácica (la capacidad de mantener el pecho arriba)</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Sobredesarrollado pic menor, bíceps o tríceps que pueden conducir a una posición anclada hacia adelante</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Imbalances en el cinturón del hombro</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Debilidades en el núcleo</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Problemas de movilidad de rack frontal</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Pobre fuerza en los glúteos y quads</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Problemas de movilidad de cadera</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* Falta de flexibilidad en el tobillo</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>También es un excelente ejercicio para construir el poder explosivo de una manera altamente práctica. Mezcla las variaciones que usas, pausas de squats, escamas de parada muerta, escamas frontales de caja, etc, pero trabaja en velocidad y explosión fuera del agujero. Mantener los pesos más ligeros cuando se entrena para este propósito.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>SPLIT JERKS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>El Split Jerk es un movimiento que requiere inmensas cantidades de poder y técnica y en contraste con el empuje o el tirón de poder, se utiliza para levantar el mayor peso.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Notas sobre el formulario</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Desde una vista lateral, en la posición de captura debe haber una línea recta entre la barra, los hombros y las caderas con una distancia incluso entre los pies del atleta. Esto permite que las piernas tomen el peso en lugar de la parte inferior de la espalda o las articulaciones.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Pruebe estos sencillos cuestiones de posicionamiento:</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* ¿Es vertical el brillo de la pierna delantera?</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* ¿La pierna trasera está doblada?</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>* ¿Está el pie trasero en los dedos de los pies y correctamente alineado con la rodilla?</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Si usted puede conducir la barra realmente alta y en una línea recta, entonces su recuperación de la división será aún más fácil.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>PUSH PRESS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>La prensa Push es un ejercicio fantástico para trabajar en la unidad, sin embargo debe utilizar la unidad de la pierna tanto como sea posible conduciendo hacia los dedos de los pies y permaneciendo en los dedos de los pies hasta el final de la prensa. Esto puede ser más difícil pero será gratificante.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>En contraste, si tu poder de la pierna es bueno pero tu camino de la barra está apagado, los imbéciles de poder son una gran manera de corregir el camino de la barra. Muchos atletas pueden salvar un mal tirón de división pero pueden estar golpeando el bar incorrectamente, utilizando una combinación de presión y tirón de potencia puede ayudar a resolver el problema y generar energía explosiva naturalmente.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>SLED PUSHES</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Sencillo y eficaz, los empujes de trineo son grandes para construir energía explosiva porque prácticamente no implican ningún elemento de habilidad. Todo se trata de cuánto estás dispuesto a sufrir. No hay manera de alcanzar el fracaso técnico con un empuje de trineo, sólo falla cuando estás demasiado cansado para continuar.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>La mezcla de empujes de trineo en el entrenamiento de intervalos puede ser particularmente brutal y divertido.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>SPRINTS</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Las huellas construyen la unidad de las piernas explosivas, la potencia y la velocidad de una manera altamente funcional.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote></blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Tíralos a tu programación y proporciona un nuevo estímulo para tu cuerpo. La huella intervalora puede ser una gran manera de construir su umbral láctico y mejorar la capacidad de su cuerpo para eliminar la lactancia de los músculos. Este es un activo muy valioso para su fitness, mucho más para los atletas CrossFit®.</blockquote>